四平马步一年的体会,四平马步的效果

由：admin 发布于：2024-06-27 分类：感悟评价阅读：59次评论：0次

四平式马步桩功

1、马步桩功的初始姿势是这样的：首先，站立时两臂自然下垂，双手呈八字掌，屈肘插入腰部，拇指朝后，保持目视前方，形成稳定的根基。接着，进入第二步，两臂环抱于胸前，掌心向下，中指指尖相抵，四指微张，形成八字形。

2、步骤一：开始低桩（九十度）马步冲拳，每次大约100下，约30秒完成，结束后意守小腹3分钟。每天练习两次，逐渐增加次数，每天多做10下，不可间断。经过三个月，目标提升至一次完成1000下，甚至2000下，但一次不要超过10分钟，保持每分钟200下的节奏。

3、每天练两次。第二步，一天增加10下，一日不可间断。第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。

4、第二步，一天增加10下，一日不可断。第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。

5、在进行马步桩功的修炼时，关键在于修炼者的心境。首要的是将注意力集中在下丹田，这里是你内在修炼的中心。在初始阶段，不必过于强求意念与呼吸的同步，重要的是保持姿势正确，全身肌肉松弛，营造一种内在的宁静，不受外界杂念的打扰。呼吸的方式可以选择逆式呼吸法，这是一种引导性的练习方式。

四平马步一年的体会,四平马步的效果

马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练，锻炼对意念和意识的控制。

第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。效果：力大千斤，行步如飞。

第二步，一天增加10下，一日不可间断。第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。

第二步，一天增加10下，一日不可断。第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。

很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。马步桩作为内外家都修炼的基本桩功，其练功方法基本一致。但不同的拳种，有以修身（练体能）为主和修心（以培养意念）为主的，大致可将其分为两类。

1、恩，是的！很轻松。刚开始是用腿力蛮撑，累死了！后来练久了，终于找到窍门，腿力只用3分之一，丹田劲用3分之2，这样半小时下来，全身通红，但不会酸！关键是楼主还不能用丹田劲，所以有点像搬运工，肯定会累的！学会用丹田，就有点像用一台板车，省力多了。

2、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

3、每个人的体质不同，加上后天的锻练，所以每个人蹲马步时间不同，你身边的人肯定是刚刚开始蹲马步，所以只能几分钟，如果每天坚持蹲，时间就会长一些了，希望我的回答能够让你满意。

4、一般人刚开始时是蹲不了四平马的，姿势都不标准，随着功力的增长姿势会逐渐的标准，刚开始背部都是稍微前倾想竖直的话只有蹲的高一点。

5、正确蹲马步身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作，不要太窄，太窄会导致重心过高，起不到减肥的作用，与肩膀宽度差不多即可，双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作准备好了。