拉筋多久才能下一字马?一字马要练多久? 1、拉筋对于身体有很大的帮助，可以打开穴位和筋络。双腿尽量伸直分开，然后坐在地上，双脚勾脚。这是练一字马的基础，韧带的开度。还可以直立，然后弯腰，双手抱住自己的小腿部或者下垂。接着坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。2、学会一字马方法如下：首先坐立在垫子上，先把我们的双脚打开到你可以打开到的最大程度，会勾脚掌，随后身体向下趴，额头点地，如果...